[3주 플랜] 라운드 숄더, 골반 교정, 체지방 감소를 향한 14일차

라운드 숄더와 골반 틀어짐의 측정을 간편하게 할 수 있는 방법을 고민해봤다. 휴대폰 수평계를 활용해서 바닥에 누웠을 때 어깨의 기울기 각도를 측정해보기도 하고, 지난 번에는 쇄골 중심으로부터 어깨뼈까지의 거리를 측정하기도 했다. 하지만 역시 녹록지가 않았다. 혼자서 측정하기가 너무 어려운 것이다. 그래서 유튜브에서 최대한 간단한 방법을 찾아봤다.

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1. 골반 틀어짐 측정

 

위 영상이 크게 도움이 됐다. "문쌤재활"이라고 하는 재활치료사의 유튜브 채널인데, 예전에도 어깨 재활 연구를 할 때 큰 도움을 받았더랬다. 쇼츠에서는 두 세가지 측정방법을 소개해주는데, 그 중에서도 눈을 감은 채로 50걸음을 걸었을 때 초기 위치와 최종위치를 비교해보면 골반의 틀어짐 정도를 확인할 수 있다고 했다. 회전한 방향으로 골반이 틀어져있는 것이다.

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그래서 시행해본 결과는 위 사진과 같다. 상당히 회전했는데, 시계방향으로 28도 돌아간 것이다. 300걸음을 걸었더라면 아예 반대편을 보고 있었겠구나 싶다. 이제 이 회전 정도를 바탕으로 골반 틀어짐이 얼마나 개선됐는지 확인할 수 있겠다.

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2. 라운드 숄더 측정

라운드 숄더는 위 영상을 통해 측정했다. 편한 자세로 섰을 때 엄지손가락의 위치가 몸쪽으로 돌아가 있다면 라운드 숄더라고 진단할 수 있다는 내용인데, 엄지손가락의 회전정도를 측정함으로써 라운드 숄더의 진행양상을 확인할 수 있겠거니 싶었다. 하지만 휴대폰을 손에 쥔 채로 엄지손가락의 회전을 정확히 측정하기도 또 어려웠기 때문에 세 번 측정해서 평균값을 취하기로 했다.

왼손은 중립 상태에서 평균 89도 가량을 가리켰고, 오른손은 중립상태에서 평균 77도 가량을 가리켰다. 몸통 방향이 84도 방향이었던 것을 감안하면, 오른손이 몸쪽으로 좀 더 기울어져있음을 확인할 수 있다. 절댓값으로 따지면, 왼손이 5도, 오른손이 7도 기울어진 것인데, 이 정도라면 오차 범위 내라고 봐야될 것 같기도 한데... 잘 모르겠다. 바닥에 누웠을 때 보이는 오른쪽 왼쪽 어깨 형상 차이에 비하면 이 방법은 효과가 미미하다.

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3. 운동 기록

 

운동 기록은 BurnFit이라는 어플을 통해 해봤다. 작은 화면에 세트 수와 반복 횟수, 중량을 기입하고 있으려니 귀찮기 짝이 없지만 미리 저장된 운동을 한 번에 불러와서 변화된 양만큼만 기입하는 방식으로 진행하면 품이 좀 덜어지지 않을까 싶다. BurnFit의 장점은 UI가 그나마 깔끔하다는 것이다. 언더아머의 MyFitnessPal은 광고가 너무 많이 붙어있어 사용하기가 더 번거로웠다. 

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일단 총평을 하자면, 헬스는 꾸준히 하고 있지만 재활 운동의 효과는 영 신통치가 않다. 보다 재활을 열심히 해보면서 어떻게 하면 더 나은 지표를 얻을 수 있을지 확인해봐야겠다.