4주 벌크업 프로젝트 - 6일차

1. 식단

 

 저녁을 친구들끼리 먹으려고 간단하게 닭가슴살을 먹었는데, 영양 비율을 보니 엄청난 효과를 주었다. 하나에 2610원이니, 단백질 24g이면 삶은 달걀 4개보다도 싼 값이다. 앞으로 간식으로 애용해야겠다.

 

 그건 둘째치고, 아직 학식 위주의 삶에서 칼로리를 더 섭취하는 방법에 익숙지가 않다. 닭가슴살을 끼니때마다 챙겨먹어야하나? 그래봤자 칼로리로는 크게 영향을 주지 않는다. 

2. 운동

1일차 비교

 운동 순서의 영향이 크겠지만, 덤벨프레스의 무게가 많이 늘었음을 느꼈다. 그와는 별개로, 가슴의 경우엔 근육통이 잘 오질 않아서 걱정이다. 강도를 높이기엔 팔이 발달하지 않아서 어려운 것이다. 어쩌다가 팔과 가슴이 이렇게 따로 발달하게 되었을까. 

 

 가슴을 특별히 더 운동하는 것보다는, 2주동안 팔운동을 따로 더 챙겨주어야겠다. 인터넷에서는 이두와 삼두를 같은 날 하는 것이 효과적이라고 나오는 것에 비해, 내가 하는 프로그램을 따로 진행한다. 그마저도 아마 4일 플랜 중 2일만 팔 운동이 잡혀있었던 것 같다. 매일 매일 해줘야지.