4주 벌크업 프로젝트 - 8일차

몸무게는 72.7 정도로 미미하게 늘었거나, 아직 제자리 걸음 중일 것이다.

 

1. 식단

 

 오늘도 영양 비율은 흠잡을 것 없이 먹었다고 생각된다. 학식으로 백숙과 돈까스가 나와서 단백질 섭취 폭발한 날이다. 다만, 4주 이내에 살을 확실하게 찌우려면 칼로리를 더 섭취해줘야 하는건가 싶다. 인바디상 기초대사량은 1600대이니까, 헬스로 약 100kcal 정도 소모한다고 보면, 충분히 먹고 있는건가...? 

 

 기간이 너무 짧다보니 체중이 정말 늘긴 하는 것인지 의구심이 든다. 일단 다음주까지는 2200 정도로 꾸준히 섭취해봐야겠다.

 

2. 운동

 어깨 운동에 마무리로 팔운동을 조금 섞어줬다. 덤벨 프레스를 하다가 왼쪽 어깨에 살짝 무리가 간 것 같지만, 다음 어깨운동까지는 꽤 오래 남았으니 좀만 버티면 될 것 같다. 어깨가 약한 나로서는 아무리 생각해도 고반복 운동이 나은 것 같지만, 언제까지나 조그마한 덤벨로 운동할 수도 없는 노릇이다. 2주만 고중량 해보자!