4주 벌크업 프로젝트 - 7일차

1. 식단

 

 오늘 학식은 유달리 단백질이 풍부한 식사였다. 거기에 간식으로 닭가슴살까지 야무지게 챙겨먹으니 균형잡힌 식사가 일주일만에 완성되었다. 앞으로 학식은 오늘보다야 단백질 함량이 떨어지겠지만, 닭가슴살 간식과 기타 과자들로 칼로리를 채워 나가야겠다.

 

2. 운동

2일차 비교

 2일차에 진행했던 다리 운동 루틴과 비교했을 때, 크게 발전한 것 같지는 않다. 사실 인바디 결과에서는 하체 근육 비중이 상체에 비해 높았기에 지금 당장 하체를 키우고자 하는 마음은 없지만 그래도 뭔가 아쉽다. 스쿼트도 예전에는 그냥 100kg씩 꽂았는데, 2일차도 그렇고 오늘도 그렇고 스미스머신에 90kg가 한계였다. 100kg를 도전할 엄두가 나지 않았던 것이다.

 

 게다가 오늘은 약간 늦게 일어난 탓에 복근과 팔 운동을 할 시간이 부족했다. 시간에 쫓기듯 운동을 하니 더 효율적으로 운동하긴 했지만, 충분히 하지 못했다는 느낌이 크다. 늦게 일어난 까닭은 아무래도 자기 직전에 먹는 간식이 숙면을 방해했기 때문이라고 생각되는데, 오늘은 10시 이후 금식을 지켜서 숙면을 이뤄보도록 해야겠다.