4주 벌크업 프로젝트 - 1일차

 운동에 단기 목표를 두고 성과를 확인하는 재미를 느끼고자 4주 프로젝트를 시작하기로 했다. 4주동안 근육량 5kg 증가를 목표로 하는 운동 + 다이어트 플랜이다.

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출처: 보통사람을 위한 운동채널

일단 운동 플랜은 위와 같다. 2주 동안 위 플랜대로 시행해주는 것이다.

 

 각 운동의 세트 수는 3~4 세트로 제한되므로, 꽤나 무거운 무게로 진행해야 한다. 그러면서도 점진적 과부하를 지켜줘야 할 것 같아서 오늘 운동하는데 머리 깨나 썼다.

 

 

 중량 딥스는 맨몸운동으로 몸을 푼 뒤 시도해보려고 했으나, 맨몸조차 버겁다는 것을 깨닫고 재빠르게 맨몸만 수행했다. 네 번째 운동인 벤치프레스는 원래 팔을 가깝게 두고 하는 삼두 운동인데, 착각하여 그냥 벤치프레스로 진행했다.

 

 마지막 운동은 할 때는 꽤 힘들었던 것 같은데, 시간이 흐르니 생각보다 자극이 약하다. 다음에는 "이 정도면 되겠다" 싶은 무게에서 1kg 정도는 추가해서 해봐야겠다.

 

 오늘 몸무게는 72kg였고, 식단은 내일부터 잘 찍어서 정리해봐야겠다. 오늘도 상당히 잘 먹긴했다.

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추가 관련글

1) 4주 플랜 원문

Gain 10 Pounds of Muscle in 4 Weeks

2) 4주 플랜 유튜브 설명